抓牢“防”与“藏”，健康安稳过冬
来源：古镇珠山
发布时间：2025-12-23 09:50
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寒潮与冷空气频频到访,冬意日渐浓厚。此时的养生重点,在于顺应天时,学会 “藏”——守护好身体的能量;并做好 “防”——抵御寒邪与燥邪的侵袭。想要安稳健康地度过这个冬天,并不难,只需从日常生活细节入手,慢慢积累。
穿衣保暖:要“温度”更要“巧度”
天冷保暖是第一要务,但并非裹得越厚越好。
护好“重点部位”:头、颈和脚最易受寒。出门建议戴好帽子、围巾,晚上用40℃左右的热水泡脚15–20分钟,泡至身体微微发热,既能驱寒又助放松。
学会“洋葱式穿衣”:内层选透气吸汗的材质,中层以毛衣、抓绒衣等保暖,外层搭配防风外套。这样便于随时根据温度调整,避免出汗后受凉。
饮食调理:既要“暖身”也要“润燥”
饮食是应对寒冷干燥最直接的方式。
温和进补:冬季适宜温补,可适当摄入羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、栗子等食物,补充能量,增强御寒能力。
滋润防燥:室内供暖易导致口干、皮肤干,多吃白萝卜、白菜、莲藕、梨、百合等时令果蔬,有助于清热润燥,维持身体平衡。
起居作息:跟随自然节奏
睡眠充足:建议早睡晚起,尽量等到天亮、气温回升后再起床活动,有助于保护阳气,避开晨间寒气。
保持空气流通:冬季常关门窗,应每日通风2–3次,每次10–15分钟。如果室内干燥,可使用加湿器或在暖气旁放置湿毛巾,增加空气湿度。
运动锻炼:宜缓动,不宜大汗
“冬藏”不等于不动,而是避免剧烈运动导致大汗淋漓,以免阳气外泄、易感外邪。
选择温和运动:散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是很好的选择。
把握锻炼时机:最好在日出后、气温较高的时段进行,如上午10点以后或下午。运动至身体微微发热、似有汗意即可,切忌大汗。
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